Meditasyon Nedir? Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon, Latin meditasyonundan türetilmiştir ve derin tefekkür anlamına gelir. Kişinin iç huzuru, sükuneti ve çeşitli bilinç durumlarını elde etmesini ve kendi varoluşuna ulaşmasını sağlayan zihin kontrol becerileri ve deneyimleri olarak tanımlanır. Bir tür dini inanç veya ritüel değildir. Bedeni, zihni ve ruhu iyileştirmenin bir yolu olarak kabul edilir. Meditasyon, Taoizm, Budizm, İslam gibi farklı inançlarla birçok farklı kültüre girdiği için standart bir teknik yoktur. Genellikle sessiz ve sakin bir ortamda yapılır. Aynı zamanda bulutlu bir havada yapıldığı söylenen bir tür meditasyon vardır, ancak bilinç tamamen açıldığında yapılır. Meditasyonun amacı ruhun mevcudiyetini, konsantrasyonunu ve anlayışını yaratır, böylece iç huzuru ve sükuneti sağlar.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Her şeyden önce, meditasyon düşünmeyi bırakmak gerekir. Meditasyon nasıl yapılır? sorusu aşağıdaki adımlar ile ilerlemektedir:

·         Kolayca ulaşabileceğiniz kişisel bir alan hazırlayın ve meditasyondan çıkmak için ona bir neden vermediğinizden emin olun. Burası yatak odası, avlu, mutfak vb. olabilir. Yer seçiminde önemli olan, seçtiğiniz yerin size mutluluk hissi vermesidir. Meditasyon yaparken kullanmanız gerekmese de bazı insanlar mumları yakmayı veya rahatlatıcı müzik dinlemeyi yararlı bulur.

·         Yerde bacak bacak üstüne atmakta rahat hissetmiyorsanız, yastık ve sandalyeler kullanabilir, sırtınızı duvara yaslayabilir veya bir sandalyeye oturabilirsiniz. Meditasyon yaparken dikkatinizin dağılmaması için rahat hissetmek önemlidir. Bununla birlikte, sırtınızın / omurunuzun hala düz ve rahat olduğundan emin olun.

·         Omurganızın düz olduğundan emin olduktan sonra algınızı değiştirin, ayaklarınızın nasıl göründüğüne bakın ve her parçanın tamamen gevşediğinden emin olmak için vücudunuzu aşağıdan yukarıya doğru ritmik olarak kaydırın. Vücudunuzun her bir parçası nasıl hissediyor, gergin kısma dikkat edin ve gergin kısma geldiğinizde, o kısmı gevşetmek için samimi göz teması kullanın. Çoğu insan omuzlarının, sırtlarının ve dizlerinin gergin olduğu izlenimine sahiptir. Çenenizi gevşetmeyi unutmayın çünkü en çok gerginlik hissettiğiniz yerlerden biri çenenizdir.

·         Düşüncelerinizi birkaç dakika gözlemledikten sonra bir süre kendinize algınızı hatırlatın ve burada kalın. Sonra yavaş yavaş çevreye uyum sağlayın. Yavaşça uyanın ve her zamanki gibi güne devam edin. Yarattığınız farkındalığı bir sonraki meditasyon seansına kadar sürdürün.

Meditasyonun Faydaları

Nörogörüntüleme, düzenli meditasyonun insan beyin dalgalarını etkilediğini kanıtlamıştır. Çalışmalar, meditasyonun yüksek tansiyonu düzenlediğini, kalp atış hızını düşürdüğünü ve bu nedenle kalp hastalığın ilerlemesi üzerinde düzenleyici bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Nörogörüntüleme, beynin duyusal kısımlarını harekete geçirir. Aynı zamanda meditasyon yararları arasında kas gerginliğini ve stres seviyelerini azaltması bulunmaktadır. Yıllarca süren araştırmaların sonuçları kesin kabul edilmese deson araştırmalar meditasyonun stres seviyelerini ve kan basıncını düşürdüğünü açıkça göstermiştir. Stres seviyenizi düşürmenin faydaları şunlardır:

·         Daha hızlı ve daha doğru kararlar vermek

·         Artan irade gücü

·         Öğrenme yeteneği ve hafızayı geliştirme

·         Odaklanma süresini ve kalitesini iyileştirme

·         Sorun çözme becerilerinizi geliştirme

·         Beyin gücünü artırma

·         Zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi olma

·         Daha yaratıcı olma

Meditasyonun Önemi

Daha önce de belirtildiği gibi, meditasyon sizi yaşamın stresinden kurtarmada, özellikle de farkındalığınızı güçlendirmede çok önemlidir. Zihni değil zihni kontrol etmeyi öğrenirsiniz ve en önemlisi, artan odak her alanda başarılı olmanızı sağlar. Meditasyonun önemi bilimsel ve zihinsel olarak kanıtlanmıştır. Tüm ruhsal yollar meditasyon gerektirir. Meditasyon olmadan manevi bir gelenek yoktur. Meditasyon sırasında yarı heyecanlı bir duruma girersiniz. Doğrudan içeriye dokunma şekliniz budur. Bazılarınız iç evrene dokunur. Bu nedenle meditasyon, evrenin ruhuna dokunmanın bir yoludur. Kalbi dinlemeyi öğrenmek, ruhun sesini, içten gelen sesi dinlemeyi öğrenmektir.